Могут ли отекать руки при варикозе

Содержание статьи

Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей?

Многие годы пытаетесь вылечить ВАРИКОЗ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить варикоз принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Варикозное расширение вен нижних конечностей относится к тем патологиям, на фоне которых сосуды теряют свою эластичность и упругость. Вследствие этого они деформируются – патологически расширяются. При нормальном кровотоке кровь идет к сердцу. Но при болезни венозные клапаны закрываются, жидкость застаивается. Она давит на сосудистые стенки.

загрузка...

Для лечения варикоза используют различные методы. Больному назначают лекарственные препараты из разных фармакологических групп, призванные улучшить кровообращение в конечностях, состояние сосудистых стенок и венозных клапанов. В запущенных случаях проводят операцию.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для избавления от ВАРИКОЗА наши читатели успешно используют Варитонус. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В качестве вспомогательного средства лечения и профилактики болезни рекомендуется йога при варикозе. Асаны положительно влияют на физическое и эмоциональное состояние, помогают восстановить функциональность капилляров, вен и сосудов.

Занятий йогой при варикозе нижних конечностей, комплекс упражнений, советы для начинающих и медицинские противопоказания к тренировкам – рассмотрим подробно в нашем обзоре.

  • Занятия йогой при варикозе ног
  • Рекомендации для начинающих и противопоказания
  • Особенности упражнений при ВРВ
  • Упражнения йоги для слабых мышц при варикозе
  • Йога при варикозном расширении вен для жестких мышц

Занятия йогой при варикозе ног

Можно ли заниматься йогой при варикозе нижних конечностей? Вопрос интересует пациентов, которым флеболог рекомендовал физическую активность. Чтобы получить ответ на этот вопрос, надо разобраться в особенностях движения крови при хроническом заболевании.

Так, движение крови в нижних конечностях происходит против силы тяжести – биологическая жидкость движется снизу вверх. Требуется определенное давление, чтобы «заставить» кровь преодолеть силу тяготения. В отличие от артерий вены не способны сокращаться самостоятельно, вследствие чего жидкость будет направляться в необходимом направлении.

Кровеносная система устроена таким образом, что кровь из поверхностных вен посредством клапанов соединительных вен поступает в глубокие сосуды. Но эти кровеносные сосуды не могут «поднять» кровь по направлению к сердцу. Для этого требуется мышечная сила, которая сдавливает и вытесняет жидкость вверх к сердцу.

На фоне малой мышечной активности кровь застаивается в глубоких сосудах. Происходит нарушение кровообращения. Поверхностные вены патологически расширяются, скручиваются, вследствие чего формируются варикозные узелки. При чрезмерно вялых либо жестких мышцах развивается варикоз.

Например, слабые мышцы не могут в достаточной степени сокращаться и выдерживать имеющееся напряжение. Поэтому основная задача йоги на фоне варикозного расширения вен – это повышение работоспособности мышц, чтобы они выталкивали крови, содействовали нормальному кровотоку.

Пациентам с жесткими мышцами необходимо сделать акцент на вытяжение мышц. В практиках йоги имеются различные упражнения. Одни тренировки ориентированы на сжатие кровеносных сосудов, а другие, наоборот, на их растяжение.

Польза йоги состоит в следующем:

  • Улучшается состояние мышц и кровеносных сосудов;
  • Нормализуется кровообращение в нижних конечностях;
  • Повышается жизненный тонус.

Для профилактики и на начальных стадиях варикоза ног можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. В запущенных случаях рекомендуется индивидуальная работа с йогатерапевтом.

Рекомендации для начинающих и противопоказания

Йоготерапия имеет свои особенности. Новичкам при варикозе рекомендуется начинать выполнять стоячие асаны. Во время практик необходимо исключить сильные перегибы и скручивания тела и конечностей.

Первая цель при выполнении гимнастики – научиться правильно стоять и размещать собственный центр тяжести. Надо научиться выпрямлять позвоночник и тянуться телом в разные стороны без чрезмерного напряжения.

Новичку следует выбирать самые простые упражнения. Во время тренировки нужно чередовать растяжение и напряжение, поочередно давать нагрузку нижним и верхним конечностям, отказаться от выполнения травмопасных асан. Например, стоек на лопатках, сильных прогибов.

От занятий может быть вред, если у пациента в анамнезе следующие заболевания и состояния:

  1. Склонность к формированию тромбов.
  2. Различные травмы костей и суставов.
  3. Воспалительные процессы в организме.
  4. Грыжа.
  5. Восходящий тромбофлебит.
  6. Инфаркт или инсульт в недавнем прошлом.
  7. Некомпенсированные болезни сердца.
  8. Злокачественные новообразования в организме.
  9. Психические расстройства.

Не рекомендуется заниматься йогой при варикозе в период вынашивания ребенка и в течение нескольких месяцев после рождения малыша. Осторожно практикуют асаны, которые требуют продолжительного нахождения в одной позиции.

Особенности упражнений при ВРВ

Йога в первую очередь – это не работа с телом, а сознанием. Многие новички, которые решили заниматься самостоятельно, допускают множество ошибок. Соответственно, результат тренировок не радует, поскольку не приводит к положительному эффекту.

К наиболее частым ошибкам начинающих людей относят: сильное скручивание позвоночного столба, принятие неестественной позы тела. Нередко пациенты хотят получить быстрый результат, из-за чего сильно нагружают свои слабые мышцы. Такое действие пользы однозначно не принесет, риск осложнений болезни возрастает.

Прежде чем выполнить какой-либо асан, обязательно надо сделать разминку. Она может состоять из нескольких простых упражнений, например, хождение на цыпочках и махи руками. Также надо ускорить кровообращение в нижних конечностях, для этого делают легкий массаж ног.

Другие ошибки новичков:

  • Неправильное дыхание во время тренировки;
  • Выполнение асан без погружения в сознание;
  • Прикладывание чрезмерных усилий при упражнениях.

Йога обладает массой лечебных эффектов, предстает незаменимой практикой при варикозном расширении вен. Но только с помощью асан добиться хорошего результата не получится, поскольку требуется комплексное лечение.

Доказано, йога положительно влияет не только на тело, но и эмоциональное состояние. Так, асаны помогают избавиться от депрессии и чувства подавленности.

Упражнения йоги для слабых мышц при варикозе

При профилактике и лечении варикоза необходимо выбирать стоячие асаны и позы баланса. Начинать рекомендуется с «позы горы». При выполнении этого упражнения нельзя задирать голову. Надо следить, чтобы стопы не расходились, а во время вытягивания позвоночника стараться не прогибаться в пояснице.

Тадасана (поза горы) предстает главным асаном в практиках йоги. Ее выполнение имеет определенные особенности. Встать надо прямо, пятки слегка разводят в стороны. Далее распределяют вес тела равномерно. Для этого надо прочувствовать четыре точки опоры ступни – основание мизинца и больного пальца и две точки на пятке.

После нужно напрячь колени, сжать верхнюю поверхность бедер и напрячь ягодицы. Копчик направляют вперед и вниз. Затем нужно потянуться всем телом, как бы удлиняя свой позвоночник. Расправить грудную клетку, не поднимая нижние ребра. Живот во время выполнения упражнения втянут, грудь чуть подана вперед, шея вытянута, макушка головы направлена в небо.

Руки могут располагаться в трех вариантах:

  1. Вытянуты вверх, ладони развернуты друг к другу.
  2. Вдоль тела.
  3. Сложены в молитвенную мудру.

Сохранять положение в таком асане надо в течение 30-60 секунд. Дыхание ровное. Важно сконцентрироваться и расслабиться.

После освоения упражнения Тадасана можно переходить к упражнению Уттхита Триконасана. Это занятие требует особых навыков и выносливости.

Не рекомендуется выполнять при гипотонии и травмах шеи в анамнезе.

Йога при варикозном расширении вен для жестких мышц

Отзывы йогатерапевтов отмечают, что при жестких мышцах требуется выполнять упражнения, которые ориентированы на их растяжение. Это позволяет добиться нужной упругости и эластичности мышц у человека.

Вирасана (поза героя) + Супта Вирасана (поза героя лежа) исполняются так: сесть на плоскую поверхность так, чтобы колени касались таза. Далее расположить стопы пятками вверх. В такой позиции надо зафиксироваться на 30-50 секунд. Во время занятия дыхание равномерное – вдохи и выдохи плавные. Затем переход к Супта Вирасана: надо отклониться назад, упереться ладонями в пол – постараться максимально лечь на спину. Задержаться на несколько минут.

Урдхва Прасарита Падасана – упражнение, помогающее разработать мышцы нижних конечностей. Другое название – поза для вытяжения ног. Суть занятия состоит в следующих действиях:

  • Лечь на спину. Ноги поднять, чтобы сформировался прямой угол;
  • Потянуть носочки к себе. Задержаться в таком положении на 5 секунд;
  • После вытянуть носки от себя – зафиксироваться на пять секунд. Повторить несколько раз;
  • Взять стопы руками, тянуть на себя в течение минуты.

Пашчимоттанасана выполняется так: сесть на пол, выпрямить нижние конечности. Носки направить к себе. Взять руками колени, спина должна быть максимально прямой. Помогая себе руками, вытянуть спину. После расслабиться, стараясь опуститься ближе к ногам. Повторить эти действия несколько раз. Далее нужно отвести поясницу и поднять голову. Прогнуться в груди и спине, медленно вернуться в вертикальное положение.

Пашчимоттанасана не рекомендуется к выполнению, если у пациента радикулит, смещение позвоночных дисков. Нельзя выполнять такое упражнение при беременности, бронхиальной астме.

Йога благотворно влияет на организм при варикозе. Но максимального эффекта можно добиться только в комплексе. Поэтому важно носить удобную обувь, компрессионное белье, правильно питаться, делать массаж ног. В качестве альтернативы практик йоги можно заниматься по методу Бубновского.

О занятиях йогой при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Разрешено ли делать приседания при варикозном расширении вен

Патология вен ног – довольно распространенная болезнь, однако пациенты долгое время живут обычной жизнью, занимаясь спортом до появления симптомов вынуждающих бежать к врачу. Занятие физкультурой может принести вред, в большинстве случаев даже тренер не знает, можно ли приседать при варикозе или качать пресс, какая польза от таких нагрузок. Если вас одолел варикоз, чтобы не доводить ситуацию до апогея, поговорим обо всех тонкостях физических упражнений и когда их делать можно, а когда стоит воздержаться.

Приседания

Взаимосвязь физкультуры и сосудов

Итак, в чем польза, а какой нюанс несет вред и может стать фатальным, разберем, в чем кроется угроза при патологии вен. Варикоз представляет собой дряблость стенок сосудов из-за нарушения работы клапанов. Происходит перерастяжение сосудов вследствие застоя крови и нарушения циркуляции крови, что является причиной развития серьезных осложнений, например тромбоза. Это был механизм развития болезни, теперь разберем, что же происходит при физической нагрузке при отсутствии заболеваний.

Такое физическое упражнение, как приседание, заставляет работать камбаловидные мышцы голени, мышцы спины, пресса. Сочетания с другими комплексами приводят не только к красоте ног, но и повышенному тонусу, улучшению кровоснабжения и метаболизма. Казалось бы, только одна польза, однако существует ряд причин, объясняющих вред, заставляющих призадуматься, можно ли делать приседания при варикозе.

Почему врачи против…

Основной причиной негативного мнения специалистов о таких упражнениях является неправильный подход к вопросу, а именно неверное выполнение приседаний. Многие пациенты считают, что для этого не требуется специальный подход, польза заключается в физической нагрузке. Спешу заверить: это не так. Допуская физическую нагрузку без специальных знаний, можно довести варикоз до следующих проявлений: разрастания сосудистой сетки при расширении магистральных вен, возможности тромбоза, болевого синдрома в области расширения вен ног, зуда, отеков, чувства тяжести в ногах. Такой вред организму не нужен.

Комплекс занятий при расширении вен ног должен быть составлен специалистом, лучше кинетотерапевтом. Он правильно составит план тренировок, учитывая все факторы, согласно актуальному состоянию, такой подход поможет в сочетании с другими методами вылечить варикоз. Необходимо отказаться от статических нагрузок и профессионального спорта, лучше выбрать легкую гимнастику и умеренные занятия. Конечно же, порой врачу легче поставить запрет и ссылаться на вред занятий спортом при таком диагнозе, чем рекомендовать ту или иную технику физических упражнений.

Не так страшен спорт, как его изображают

Упражнения в виде приседаний и варикоз совместимы при определенных условиях. Необходимо забыть о выполнении нагрузок со штангой или другими утяжелениями, так как чрезмерное напряжение может сыграть злую шутку. Следует использовать в тренировках легкие комплексы, которые укрепят стенки сосудов, улучшат циркуляцию крови.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для избавления от ВАРИКОЗА наши читатели успешно используют Варитонус. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При выполнении упражнений у многих пациентов, у кого варикоз, не получается напрягать и расслаблять мышцы ног, либо это доставляет им дискомфорт и неприятные ощущения. Мышцы в расслабленном виде не препятствуют циркуляции крови и не уменьшают просвет сосудов. Когда нагрузка выполняется правильно, то это не только улучшает тонус вен, но и способствует устранению некоторых симптомов патологии.

Придерживаемся принципа «не навреди»

Итак, чтобы придерживаться принципа «не навреди», следует ознакомиться с ассортиментом приседаний при патологиях вен ног. К разновидностям относят:

  • Мелкоамплитудные, с привлечением мышц бедер и ягодиц.
  • Глубокоамплитудные представляют низкий присед с вовлечением максимального количества мышц.
  • Пауэрлифтерские приседания с вовлечением верхних мышц ног.

Помните, делать упражнения нужно аккуратно и следить, чтобы не возникало дискомфорта. Комплекс не должен вызывать болевых ощущений, у кого варикоз, тем самым принося вред здоровью. Физическую тренировку следует начинать с легких и мелкоамплитудных приседаний, постепенно следует делать глубокоамплитудные. Главное – не спешить и постепенно увеличивать нагрузку, польза от такого подходя будет ощущаться в первую неделю.

Правила выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки должны быть опущены.
  2. Прогните спину и расправьте плечи.
  3. Подбородок смотрит вперед, голова не опущена.
  4. Постепенно сгибайте ноги в коленях и одновременно опускайте таз вниз.
  5. Руки поднимаются параллельно полу.
  6. Постепенно возвращайтесь в первоначальное положение.

Как правильно закончить тренировку и когда ей говорим «нет»

В обычных ситуациях после упражнений с приседанием необходимо заканчивать тренировку на беговой дорожке. В случае патологий вен завершение проходит лежа на спине с поднятыми ногами, следует немного ими потрясти. В таком положении следует находиться около 15 минут. Это способствует оттоку крови, что доказывается чувством легкости в ногах, польза такого подхода – в улучшении циркуляции крови. После занятий спортом врачи-флебологи рекомендуют делать комбинирование прохладного и теплого душа для увеличения тонуса сосудов ног и закрепления эффекта, затем нанести лечебную мазь или крем.

Существуют ситуации, когда варикоз может усугубиться осложнениями, и тогда все же стоит отказаться от приседаний и не наносить вред здоровью. Если почувствовали боль и жжение в области пораженной зоны, припухлость сосудов, изменение цвета в области патологии вен, дискомфорт после тренировок, появление судорог, возникла артериальная гипертония, – не следует продолжать физические упражнения. Польза в этом случае нулевая.

В таких ситуациях следует заменить приседания и отдать предпочтение легким физическим нагрузкам, чтобы варикоз не стал угрозой для жизни. Не забудьте посетить специалиста при развитии заболевания для исключения осложнений. Польза физкультуры зависит напрямую от вас.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: упражнения по степени заболевания

Варикозное расширение вен — это патологические изменения сосудистой системы, что отражаются негативно на общем состоянии здоровья и качестве жизни человека. И если еще несколько десятилетий назад заболевание диагностировали преимущественно у пожилых людей, сегодня варикоз распространен и среди молодежи. Вылечить окончательно заболевание практически невозможно, но можно существенно облегчить состояние.

С целью повышения качества жизни пациента с сосудистой патологией, специалистами была разработана специальная гимнастика при варикозе. При помощи специальных упражнений можно будет улучшить кровоток и кислородное питание клеток и тканей, укрепить тонус мышц и сосудистой сетки, а также справиться со многими симптомами варикоза нижних конечностей, особенно с отеками, болями и ощущением тяжести.

Необходима ли физическая активность при варикозе?

Недооценивать пользу физической активности при варикозе нижних конечностей невозможно, так как научно доказано, что умеренные нагрузки являются залогом крепкого здоровья и нормального функционирования внутренних органов и систем. При этом нужно понимать, что часто именно перенагрузка организма становится причиной развития и обострения варикоза, поэтому к выбору упражнений людям с варикозом следует подходить крайне ответственно.

Лечебная гимнастика при варикозе оказывает сразу несколько воздействий:

  • улучшение оттока лимфы и венозной крови;
  • повышение тонуса мускулатуры и сосудистой стенки;
  • повышение физических возможностей и выносливости человека;
  • нормализация артериального притока;
  • улучшение периферического кровообращения.

фото 1

Даже при наличии серьезных нарушений сосудистой системы, низкая подвижность и физическая активность могут только усугубить положение дел, провоцируя застой крови и повышение давления. Это тянет за собой появление отеков ног, а также обострение болевого синдрома. Особенно важная активность тем людям, что проводят много времени дома и мало двигаются.

Самый простой способ начать заниматься спортом — пешие прогулки по вечерам. Врачи отмечают, что всем пациентам с варикозом ног очень полезно будет просто ходить, а также плавать или ездить на велосипеде. Но самым полезным и оптимальным вариантом считается лечебная гимнастика, которую назначает врач-флеболог при варикозе разной степени развития.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: начальная стадия

Начинать выполнять упражнения для предупреждения варикоза целесообразно задолго до появления симптомов патологии. Это касается тех людей, что находятся в группе риска, например, беременные женщины, люди с разной степенью ожирения, а также те, что предрасположены генетически к варикозу. Если же на ногах стали проявляться сосудистые звездочки, ощущается тяжесть и боли, гимнастика для ног должна состоять из составленного специалистами комплекса.

Упражнения в положении сидя:

фото 2

  • оттягивание носков ног в разные стороны и сгибание стоп, выполнение круговых движений голеностопных суставов и все по 1 минуте;
  • выполнение всех указанных упражнений без напряжения мышц, но при этом стопы ног держат руками, которые делают все движения;
  • большим пальцем ноги нужно дотягиваться до уха, носа, можно попробовать закинуть ногу за голову, помогая при этом руками;
  • колено ноги подтягивают к груди, после двумя руками берутся за стопу и выпрямляют ноги, не отпуская от нее рук (по 2-3 повторения на обе ноги).

Упражнения в положении стоя на коленях:

фото 3

  • голени ног разводят в стороны, после чего между пятками опускается таз на пол на 15 секунд, можно попробовать лечь на спину в этом положении (повторяют 1-2 раза);
  • делая шаг вперед, совершается выпад тела, вплоть до выполнения шпагата на каждую ногу поочередно;
  • опираясь на руки, выполняются с согнутой стопой ноги и оттянутым носком махи назад (10 повторений на обе ноги).

Упражнения в лежачем положении на спине:

фото 4

  • каждой ногой нужно сделать 10 выпадов вперед перед собой;
  • 1 минута упражнения «ножницы»;
  • 1 минута упражнения «велосипед»;
  • разведение ног «березка», но при этом ноги нужно разводить и закидывать за голову до самого пола.

Такие упражнения будут полезными человеку с нормальным уровнем подвижности. Если же говорить о пациентах с варикозом, что часто находятся в пассивном неподвижном состоянии, лечебная физкультура будет дополнена следующими пунктами:

  • утренняя пробежка;
  • хождение на носках и пятках периодически в течение дня;
  • в сидячем положении можно давить пятками в пол, распрямлять регулярно ноги, вращать носками ног;
  • пешая ходьба по лестнице, перед сном на свежем воздухе.

Очень важно при этом отказаться от ношения тяжестей, когда ноги находятся в прямом состоянии. Нижние конечности должны подвергаться нагрузкам, но ровно столько же отдыхать. Улучшать кровоток можно, если поднимать на выдохе ногу вверх перед собой в лежачем положении, задержать ее ненадолго в таком положении, после чего с вдохом опустить.
Узнать больше о средствах и методах лечения варикоза, можно из отдельных материалов:

Гимнастика при варикозе, когда все серьезно

В том случае, если лечение варикоза гимнастикой проводится человеком с запущенной стадией патологии, можно прибегнуть к помощи вышеуказанных упражнений в лежачем, сидячем и стоячем на коленях положении тела. Такие упражнения считаются профилактическими, при хроническом варикозе их нужно выполнять по утрам и перед сном. Также существует еще один эффективный комплекс упражнений от варикоза ног:

  • Человек ложиться на спину с подушкой под головой, вытягивает перед собой ноги на выдохе. Задержав конечности в таком положении на 3 минуты, с вдохом конечности медленно опускают.
  • Скрестив обе руки на затылке, нужно поворачивать корпус тела по 20 повторений в обе стороны.
  • Вытянув перед собой руки, зажатые в кулаки, нужно разжимать пальцы рук как можно шире в разные стороны по 20 раз.
  • Ладонью одной руки (правой) нужно сжать запястье второй (левой), левую руку нужно поднимать вверх, при этом оказывая сопротивление правой рукой. Фиксируя сопротивление, выполняют по 20 повторов на каждую руку поочередно.
  • Руки поднимаются над головой, разжимая и сжимая пальцы в кулаки по 80 раз. После этого ровно столько же таких упражнения проводят с руками в опущенном положении.

фото 5

Такие упражнения не только облегчат кровоток по всему телу, но и предупредят венозную недостаточность, закупорку сосудов, понижение тонусы сосудов и мускулатуры. Помимо помощи сосудам, гимнастика укрепит тело, мышцы, а также защитит позвоночник и суставы от раннего износа.

Легкие упражнения для выполнения дома

Существует также общепринятый комплекс лечебной гимнастики, выполнять который можно в домашних условиях абсолютно каждому человеку для профилактики варикоза и других заболеваний. Очень важно при этом следить за техникой выполнения и уровнем нагрузок, чтобы не доводить организм до изнеможения.

Для начала будет достаточно 5 минут непрерывного выполнения нескольких упражнений, например:

  1. Лежа на спине, нужно согнуть одну ногу и в таком положении подтянуть к себе. Далее эту ногу вытягивают вверх, задерживают на несколько секунд и возвращают в исходную позицию. Повторяют такие же манипуляции и со второй ногой.
  2. В этом же положении тела сгибают обе ноги, поднимают их вверх, выпрямляют и оставляют в этом состоянии на полминуты, после чего снова сгибают и возвращают на пол.
  3. В этом же положении поднимают обе ноги вверх, выполняя круговые движения стопами внутрь и наружу, загибая при этом пальцами.
  4. Сидя на стуле, нужно как можно сильнее упереться стопами ног в пол, после чего подвигать носками ног вправо и влево по 10-20 раз.
  5. Лежа на полу, на животе, руки нужно приложить к линии бедер. Далее каждую ногу по очереди поднимают вверх, задерживая ее в максимально высшей точке. Выполняют по 8-10 раз на каждую ногу.
  6. Упражнение «ласточка», которое нужно выполнять по 15-20 раз, меняя ноги.
  7. Выполнить в положении стоя 15-20 перекатываний на стопах ног с пятки на носок и обратно.
  8. Ходить на пятках и потом на носках около 15 минут, поднимая как можно выше бедра.

фото 6

Помимо таких упражнений очень полезно при варикозе будет поднимать и задерживать ноги выше уровня сердца. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться со своим врачом о целесообразность таких нагрузок.

Гимнастика при варикозе: офисный вариант

Для тех людей, что подвержены долгому сидению в силу профессиональной деятельности, специалисты также разработали несколько эффективных упражнений. Такие занятия можно проводить прямо на рабочем месте, выделив несколько минут на зарядку.

  1. Сначала нужно встать на носки ног, после чего резко встать на пятки. Выполняют 20 повторений по 2-3 подхода за раз с перерывами в 10 секунд.
  2. Сидя в офисе за своим рабочим столом, можно поднимать ноги на пятки и носки, выполнять ими круговые движения.
  3. Также в течение 1-2 минут полезно будет сжимать и разжимать мышцы ягодиц.
  4. Во время выдоха следует втянуть в себя живот, во время вдоха — надуть его. Такое упражнение можно повторять несколько раз до тех пор, пока не будут ощущаться мышцы пресса.
  5. Несколько раз нужно будет свести друг к другу лопатки на спине, растягивая мышцы в этой области.
  6. Руки нужно развести в разные стороны перед собой, после чего пальцы сложить в кулаки. Упражнение подразумевает сжимание и разжимание кулаков.
  7. Выполняют повороты головы на 90 градусов влево и вправо, но аккуратными постепенными движениями.
  8. Несколько раз подряд нужно постепенно вытягивать подбородок вперед.

фото 7

Все указанные упражнения помогают тренировать клапаны вен, а также устранять застойные процессы в сосудах, улучшать поступление кислорода в ткани путем сокращения и расслабления мышц.

Йога при варикозе ног

Для тех людей, что находятся в группе риска развития варикоза, важно своевременно начинать выполнение лечебной гимнастики. Так, например, существует специальная гимнастика для беременных при варикозе, что защищает будущую мать и ее ребенка от негативного воздействия и чрезмерных нагрузок, но помогает улучшить кровообращение и состояние сосудов.

Также альтернативной методикой лечения и предупреждения варикоза может быть йога, в практиках которой существует несколько эффективных упражнений (асан), предупреждающих появление сосудистых звездочек. Такие упражнения зовутся перевернутыми асанами, так как во время их выполнения таз располагают выше головы. Например:

  1. Психическая перевернутая позиция для облегчения оттока крови, выполнять которую нужно следующим образом:
  • занимают положение лежа;
  • ладони рук кладут под поясницу;
  • ноги сгибают в области коленей, а стопы располагают возле таза и поднимают поочередно вверх;
  • таз поднимают выше линии пола, задерживаясь на несколько секунд в таком положении;
  • далее занимают исходную позу.
  1. Поза склоненной головы на коленях, что выполняется следующим способом:

фото 8

  • нужно сесть с согнутой ногой, чтобы пятка была максимально близка с промежностью;
  • далее в такой позе оттягивается как можно сильнее назад колено;
  • туловище нужно повернуть к прямой ноги, захватывая при этом руками свою стопу;
  • далее нужно потянуться к согнутой ноге, касаясь сначала лбом, потом и подбородком колена, фиксируя при этом позу;
  • упражнение повторяют на другую ногу.
  1. Еще одна техника упражнения йоги при варикозе, выполнять которую нужно следующим образом:
  • в положении лежа следует выдохнуть воздух резким толчком, при этом параллельно сгибая левую ногу в колене, притягивая его к грудной клетке;
  • левой рукой нужно схватить большой палец на согнутой ноге, вытягивая ее в сторону головы;
  • прямую ногу отводят в сторону, фиксируя положение;
  • вторая нога остается прямой, после чего упражнение повторяют.

При выполнении таких упражнений важно учитывать одобрение и рекомендации лечащего врача, так как некоторые упражнения йоги могут быть категорически противопоказаны.

Техника важнее всего!

Любой курс лечебной гимнастики следует начинать с изучения основных рекомендаций и тонкостей выполнения упражнений. Если не знать все нюансы таких тренировок и выполнять их неправильно, можно не только не добиться терапевтического эффекта, но и усугубить положение дел. Поэтому перед тем, как приступать к занятиям, нужно запомнить несколько пунктов:

  • если человек проводит большое количество времени сидя, каждый час нужно делать 5-минутную разминку тела;
  • во время тренировок и вообще в целом нужно следить за своей осанкой;
  • запрещено класть ногу на ногу;
  • упражнение делают на выдохе, вдох предназначен для отдыха мышц;
  • выполнять гимнастику нужно ежедневно 10-15 минут;
  • желательно повторять упражнения несколько раз в день.

фото 9

Флебологи советуют выполнять тренировки по утрам и вечером перед сном, либо вечерние упражнения заменить получасовой пешей прогулкой. При этом нельзя выполнять такое количество упражнений, что доведет организм до изнеможения. При ощущении усталости лучше сделать перерыв, так как это может спровоцировать скачок давления.

Противопоказания и предостережения

Далеко не для всех пациентов врачи рекомендуют лечение варикоза гимнастикой, так как некоторым группам лиц такой метод терапии может быть противопоказан. Нужно помнить, что при варикозе категорически запрещено перенагружать ноги, так как в этой части тела находятся слабые травмированные сосуды. Также нужно отказаться от профессионального спорта, где применимы статические и силовые нагрузки.

При варикозе запрещено поднимать тяжелые предметы вверх, можно выполнять только легкие упражнения, не перенапрягающие организм. Перед тем, как приступать к лечению варикоза посредством упражнений, очень важно проконсультироваться с врачом, так как некоторые виды тренировок могут крайне негативно сказаться на патологически измененных сосудах.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.