Какие физические упражнения полезны при варикозе

Комплекс полезных упражнений при варикозном расширении вен

Многие женщины имеют такую проблему как варикозное расширение вен на ногах. Прежде чем приступить к тренировкам стоит знать о проблемах варикоза и нужно ли вам тренироваться.

загрузка...

Врожденный, можете посмотреть на бабушку, маму, если у них есть варикоз, вы должны понимать, что велика вероятность того что и у вас будет варикоз, рано или поздно он появится. Следовательно, необходимо делать от него профилактику, гимнастические упражнения, зарядку.

Если у вас приобретенный варикоз, в основном это у людей, у которых физические нагрузки, тяжелая работа,  или стоячая, практически не двигаясь. Например учитель, который преподаёт стоя, вся нагрузка в таком случае идёт на ноги и со временем они начинают болеть.

Варикоз бывает врожденным и приобретенным.

При стоячей работе несложные упражнения для ног при варикозе.

с пятки на носок Упражнение для ног — с пятки на носок.

Чтобы этого избежать необходимо, ступать с пятки на носок, благодаря тому, что работает голень, вы помогаете венам проталкивать кровь.

Вены по сравнению с артериями имеют более тонкие мышечные стенки сосудов, следовательно, их необходимо укреплять.

Укрепление сосудов достигается как физическими нагрузками, тренировками, так и укрепление достигается тем, что вы принимаете контрастный душ. Горячая вода, а затем холодная вода, создает дополнительную зарядку (гимнастику) для сосудов. Плюс, если у вас проблемы с варикозом, вы должны принимать специальные средства по совету врача, как то препараты, которые разжижают кровь.

Это тоже одно из направлений в профилактики и лечение заболевания варикозного расширения вен.

И ещё одно простое упражнение для вен при сидячей работе.

Несколько раз в день делайте упражнение, очень полезное для профилактики варикоза:

Поднимитесь на носки и резко опуститесь на пятки. Причем достаточно оторвать каблуки от пола на 1см. После 20 таких сотрясений сделайте перерыв на 10секунд. И так три раза. Каждое упражнение — 60 сотрясений.

Кому спортплощадка, а кому велосипед вместо бега при варикозе.

клапаны в венахЕсли вы живёте в сельской местности, у вас нет тренажерных и спорт залов, нет возможности заниматься дома, хотя бы начните с того что купите велосипед. Установите сиденье так высоко, чтобы до педалей доставать только носком. При езде на велосипеде (не долго), происходит сокращение голени, что в свою очередь приводит к давлению на вены, и кровь в ногах будет устремляться снизу вверх по сосудам.

Такие гимнастические упражнения будут тренировать клапаны вен  ног, и препятствовать образованию сгустков крови, или жатки, как говорят у людей, которых образуются узлы вен. В таком случае необходимо, в основном возрастным женщинам, обратиться к врачу и с помощью их составить план специальных и лечебных мероприятий и физических тренировок. Фитнес при варикозе также приветствуется.

Упражнения для тех, у кого не сильно запущенные вены ног. Профилактика заболевания вен и лечение варикоза.

Все упражнения при варикозном расширении вен, кроме езды на велосипеде, рассчитаны на то, что вы лежите, а ноги подняты вверх.

Комплекс упражнений для снятия напряжений с ног.

зарядка при варикозе Упражнения при варикозе ног, помогают развить пресс живота.

На выдохе медленно поднимаете ногу вверх и задерживаете в вертикальном положении, затем плавно её опускаете при вдохе. Можете прямо сейчас это проделать, и вы почувствуете легкое напряжение с внешней стороны голени отдающее в стопу пощипыванием.

Делайте это упражнение четырьмя подходами, по 15-20 раз, чередования ног. Брюшной пресс живота тоже будет работать.

Как только вы поднимаете ногу верх, клапаны или кармашки вен направлены вниз и кровь с них вытекает, помогая венам. Следите за тем, что выдыхаете при напряжении. При подъеме тяжести, физическая нагрузка на нижние конечности, у вас идет выдох.

Но еще необходимо применять препараты разжижающие кровь, укрепляющие стенки сосудов (витаминные препараты), так как их много, то лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Никогда не надо пренебрегать рекомендациями врачей по выполнению физических упражнений при варикозе нижних конечностей.

Помощь в кровотоке крови в венах нижних конечностей.

Круговые движения носочками ног лёжа. Не спеша, движение идет в голеностопном суставе, создается направленное напряжение голени.

Затем приподняли ногу и делаете вращение на весу. Данный комплекс упражнений могут выполнять практически все на любой стадии варикозного расширения вен, как начинающей, так и уже запущенной.

упражнения для стопы

Это упражнение удобно не только для профилактики лечения варикоза, но и для профилактики голеностопа.

Ещё один момент, если у вас повышенный вес, то необходимо как-то похудеть, чтобы уменьшить нагрузку на вены.

Следующий комплекс упражнений нацелен, в том числе и на укрепление пресса.

шейный остеохондроз и варикозное расширение

1. Сначала одну ногу поднимаете и одновременно противоположную руку навстречу на выдохе, затем другую ногу и руку. С вас никто не просит выполнения акробатических элементов упражнения, можете свободной рукой помочь, опираясь о пол.

Если у кого ещё и шейный остеохондроз, можете свободную руку расположить под шеей и поддерживать её при поднятии туловища. Поднимайтесь так, как вам удобно, всё зависит от вашей физической подготовки.

2. Ноги подняты вверх чуть больше прямого угла по отношению к бедрам.
гимнастика с гантелями при варикозномСделали вдох, и на выдохе поднялись и немного задержались в таком положении. Такое упражнение при варикозе, кроме прочего развивает пресс и укрепляет грудную мышцу.

В руки можете взять еще гантели, получается, что лечите ножки, а заодно укрепляете мышцы груди, делаете плоский живот. Что может быть лучше, три в одном, и для себя и для тела здорового и красивого.

Во избежание нагрузки на локтевые суставы при использовании гантелей, руки необходимо держать немного согнутыми в локтях. При таком упражнении кровь оттекает сверху вниз, тем самым лечите вены нижних конечностей.

Никогда не делайте острого угла в коленях. Как только сидите на корточках, на стуле, венам ничего не остается, как вылезти наружу.

Упражнение велосипеда лёжа, просто для любого возраста.

занятие велосипедТут не стоит много объяснять, единственное дополнение это то, что можете увеличить нагрузку дополнительным грузом на ноги. Музыка для такого упражнения сыграет не последнюю роль, если медленная – вы быстрее устанете, быстрая музыка наоборот поможет вам легко выполнять упражнение. Давить на педали (образно) надо носками. Такой простой велосипед можно делать в любом возрасте, как женщинам, так и мужчинам и разным уровнем физической подготовки.

Усложненный, силовой велосипед подразумевает поднятия туловища со скручиванием как показано на фото.

Велосипед нагрузкойНоги по-прежнему подняты вверх, позвоночник при этом растягивается, укрепляется брюшная область, доминальные мышцы пресса и наслаждаетесь болью жжения живота от нагрузки на него.

Наряду с упражнениями при варикозе необходимо следить за своим питанием. Желудок это не мусорное ведро чтобы можно было в него что угодно сбрасывать и ждать когда всё переварится. Кушайте медленно, кушайте дробно, и тогда у вас жировые прослойки откладываться не будут.

Помните, жизнь такая дорогая сейчас пошла, что кто нам поможет в здоровье, если не мы сами.

 

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе?

Варикозное расширение вен — распространенное состояние. Многие хотят узнать как можно больше информации о лечении заболевания, его профилактике.

Люди, активно занимающиеся спортом, задаются вопросом о том, можно ли прыгать на скакалке при варикозе, если нет, то какие есть альтернативные виды спорта.

  • Что такое варикоз?
  • Скакалка при варикозе
  • Как использовать скакалку?
  • Рекомендуемые виды спорта при варикозе

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен – заболевание, при котором наблюдаются изменения со стороны поверхностных вен. Они деформируются, варикозные узелки становятся видны на поверхности кожи.

Причина всему — недостаточность клапанов вен нижних конечностей.

Болезнь проявляется не только внешне, но и дает о себе знать клиническими проявлениями. Появляется болезненность ног. Конечности быстро устают даже при прохождении небольших дистанций, отекают, возникает чувство тяжести, жжения, онемения.

Выделяют группу людей, у которых больше возможности заболеть варикозом:

  • люди, которые долго пребывают в малоподвижном положении, ведут сидячий образ жизни;
  • люди, имеющие лишние килограммы;
  • люди, что носят неудобную, узкую обувь на высоком каблуке;
  • спортсмены, которые чрезмерно нагружают себя упражнениями;
  • пациенты, принимающие гормональные препараты;
  • беременные женщины;
  • люди, которые часто кладут «ногу на ногу».

Важную роль в развитии заболевания имеет наследственная предрасположенность. Варикоз передается по материнской линии. Не меньшее значение имеет возраст. Чаще болезнь проявляется у лиц за сорок лет. При появлении первых признаков заболевания необходимо сразу же обратиться к доктору.

В случае имеющихся факторов риска, нужно задуматься о профилактике варикоза.

Скакалка при варикозе

Скакалка очень хороший атрибут для занятия спортом. Не смотря на это, доктора не определились окончательно, можно ли прыгать при варикозе. Одни специалисты утверждают, что занятия на скакалке помогут удерживать сосуды в тонусе, а минимальные физические нагрузки необходимы организму.

Другие специалисты считают занятия на скакалке опасными для организма. Ведь всегда нужно учитывать возможные сопутствующие патологии, например, склонность к тромбообразованию. Ведь если у человека имеются тромбы, прыжки могут спровоцировать тромбоэмболию и закупорку вен на ногах.

Существует ряд противопоказаний для занятий со скакалкой. Прежде всего, это беременность, гипертоническая болезнь, период месячных у женщин, мигрень, заболевания суставов ног, проблемы с межпозвоночными дисками, тромбофлебит.

Но хорошо обследованный варикоз не является противопоказанием к занятиям со скакалкой. Необходимо просто пройти обследование у флеболога.

Он составит точную картину течения заболевания, уточнит все возможные риски и сделает соответствующие выводы о нужных физических нагрузках.

Как использовать скакалку?

Хочется начать с того, что занятия спортом полезны практически всегда. Главное, выбирать оптимальные нагрузки и всего делать в меру.

Это относится и к занятиям со скакалкой. Данный спортивный прибор поможет укрепить физическое здоровье, поддержит мышечный тонус. Много спортсменов начинают тренировку с прыжков на скакалке. Это очень действенный подход.

Чтобы данные тренировки приносили пользу, нужно правильно использовать сам спортивный прибор. Стоит серьезно отнестись к выбору скакалки. Она должна быть правильной длины. Определить ее просто. Достаточно стать на центр скакалки и потянуть вверх ее ручки. В результате они должны оказаться на уровне грудной клетки. Большинство скакалок можно отрегулировать соответственно росту.

Как правильно заниматься:

  1. Прыгать нужно легко, мягко приземляясь на ступни. Прыжки лучше делать небольшой амплитуды.
  2. Желательно заниматься в обуви. При прыжках босиком можно травмировать стопу. Когда кроссовок нет под рукой, можно проводить занятие на мягком спортивном коврике.
  3. Женщинам лучше заниматься в поддерживающем лифе. Это позволит избежать отвисание молочных желез.
  4. Рекомендуется использовать компрессионные чулки, для поддержания сосудистой стенки.
  5. Ноги при прыжках нужно чуть-чуть сгибать в коленном суставе, при этом не напрягаясь.
  6. Удлинять тренировки следует постепенно. Изначально можно уделять прыжкам на скакалке по минуте в сутки. Далее можно доводить тренировки до пятнадцати минут в день. Прыжки должны оставаться неинтенсивными.
  7. После занятий рекомендуют принимать холодный душ. Это снимет усталость с ног. Далее наносится крем, который предназначен для профилактики варикозной болезни.

Во время прыжков следует следить за изменениями в организме. При занятиях на скакалке может появиться отечность нижних конечностей, боль в них, сердце начнет биться чаще, плюс ко всему добавится одышка.

При развитии данной симптоматики лучше прекратить занятия и подумать об альтернативных видах спорта.

Рекомендуемые виды спорта при варикозе

Если занятия со скакалкой все-таки противопоказаны, это не повод расстраиваться и опускать руки. Есть много других занятий спортом. Первое место, в списке рекомендуемых, занимает плавание. Потоки воды укрепляют сердце и сосуды. Регулярное чередование вдоха и выдоха тренирует легкие.

При плавании задействуются все группы мышц, нагрузка при этом равномерная. Очень действенной при варикозном расширении вен остается водная гимнастика. Упражнения разработаны с целью сузить сосуды, нормализовать ток крови. Занятия в бассейне помогают замедлить прогрессирование варикоза, а при своевременном начале и вовсе избежать болезни. Плаванье не только будет профилактировать сердечно-сосудистые заболевания, а и значительно поднимет настроение, продлит годы жизни.

Вторую позицию занимают упражнения на велотренажере. Велосипедная езда поможет укрепить не только мышцы нижних конечностей, но и сделать более крепкими связки суставов. Нельзя активничать в данном виде спорта. Езда должна быть умеренной, без перенагрузок. Это позволит избежать осложнений варикозной болезни. Если заниматься в зале, то всегда есть возможность проконсультироваться с тренером. Одежда для занятия спортом не должна быть сдавливающей, чрезмерно обтягивающей. Резинки на одежде не должны пережимать кожу.

На третьем месте располагается йога. Она оказывает положительное действие на организм. Особое внимание уделяется дыхательной гимнастике, которая улучшает работу легких, насыщает клетки тела кислородом. При варикозной болезни нужно использовать в занятиях йогой упражнения, которые будут приподнимать ноги выше туловища. Это улучшит кровообращение. Такие асаны следует выполнять только под присмотром тренера.

Даже без особых физических умений можно начать заниматься йогой. Хороший эффект не заставит себя ждать. Сосуды станут эластичнее уже через месяц после начала занятий, чувство тяжести практически не будет беспокоить.

За последние годы популярность набрал фитбол. Это комплекс упражнений с резиновым шаром. Занятия с мячом укрепляют сосуды, профилактируют заболевания суставов, улучшаю сон. Хорошо сказываются тренировки на нервной системе. Организм становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.

Если нет возможности посещать спортивные залы, можно просто достаточное время уделять ходьбе. Дозированные пешие прогулки на свежем воздухе также оказывают положительное влияние при варикозном расширении вен. Ходить нужно не менее тридцати минут в день. При отсутствии осложнений можно даже бегать при варикозе ног.

При выборе любого из видов спорта лучше пройти обследование у доктора, получить совет и рекомендации специалиста. Следует помнить, что заниматься спортом полезно. Главное все делать с умом, без вреда для здоровья. Достичь этого можно при соблюдении всех правил и рекомендаций.

Чем полезны прыжки на скакалке рассказано в видео в этой статье.

Можно ли делать приседание при варикозном расширении вен: что рекомендуют

Спорт быстро приводит организм в тонус, укрепляет иммунные функции и способствует избавлению от лишних килограммов. Однако в некоторых случаях физические нагрузки могут причинить вред здоровью человека. В особенности это касается варикозного расширения вен. Стоит сказать, что при таком заболевании такими действиями, как неправильно подобранные упражнения и чрезмерные тренировки, можно спровоцировать серьезные осложнения. А можно ли приседать при варикозе? Пользу или вред больному принесут занятия? Узнаем.

мужчина приседает

Мнение врачей

На самом деле приседания при диагнозе «варикозное расширение» породили вокруг себя немало споров. Так можно ли делать приседания при варикозе в области ног? Некоторые врачи склоняются к тому, что легкие и выполненные без усилий упражнения несут только пользу больному, поскольку способны улучшать состояние сосудов и приводить в норму кровоток, и выполнять их можно и нужно. Однако при этом пациент не должен игнорировать врачебные рекомендации и должен грамотно подходить к тренировочному процессу, чтобы не нанести еще больший вред здоровью вен ног.

Остальные же полагают, что даже минимальными нагрузками, в особенности при запущенных формах, можно спровоцировать ухудшение самочувствия больного. Вред, по их мнению, заключается в следующем.

  1. Сосудистые сеточки и красные пятна начнут разрастаться.
  2. Нарушится отток крови.
  3. В сосудах застаивается кровь.
  4. Развивается тромбоз.
  5. Появляются болезненные ощущения в ногах, жжение, отекание, тяжесть.

Приседания при варикозном расширении вен можно делать только на первичной стадии варикоза ног, когда отсутствует риск формирования тромбов. Вторая и последняя стадии, когда в венозной системе происходят серьезные нарушения, а пациент при этом испытывает боль, жжение, попадают под врачебный запрет. Поэтому если вы решили делать такие упражнения – сначала проконсультируйтесь с сосудистым хирургом и пройдите полное обследование состояния вен, чтобы узнать, можно ли приступать к занятиям.

Как опускаться правильно

Сразу стоит сказать о вреде гимнастики с нагрузкой. На вопрос, можно ли делать приседания при варикозном расширении нижних конечностей со штангой, ответ – нет. Такие занятия запрещены в любой форме болезни, делать их категорически нельзя. Легкая гимнастика без усилий и напряжения на первичной стадии позволит укрепить сосуды, улучшить кровообращение, можно также предотвратить развитие тромбоза.

Правильная техника, которая принесет пользу при варикозном расширении вен:

  1. Ширина ног на уровне плеч.
  2. Руки на поясе.
  3. Спина выпрямлена.
  4. Голова чуть приподнята.
  5. Колени медленно сгибаются до уровня, который не доставляет боли, – вдох.
  6. Возвращение в исходную позицию – выдох.

Помогать себе руками при подъеме нельзя. Пользы от приседаний для венозной системы в данном случае не будет. Не следует отрывать пятки от пола. Заниматься лучше в спортивной обуви, чтобы нагрузка распределялась правильно. При выполнении упражнений колени должны располагаться только на уровне плеч. Во время тренировок они не расставляются в стороны и не сводятся вместе. В ином случае нагрузка будет приходиться только на колени, что нежелательно делать при заболеваниях вен.

Для изъятия максимальной пользы при варикозном расширении вен необходимо соблюдать следующие рекомендации врачей.

  1. Не разрешается приседать в быстром темпе, резко и интенсивно.
  2. Под запрет попадают выпады.
  3. Никаких глубоких приседаний быть не должно.
  4. Приседания выполнять можно 3 раза в день. Одно занятие длится не более 5 минут. После каждого подхода следует делать перерыв.

Начинать рекомендуется с 10 упражнений. Ежедневно количество можно увеличить на 1-2 и довести до 20. Такие занятия не принесут вреда для здоровья больного варикозным расширением вен ног.

Действия после тренировки

Чтобы не причинить себе вред, следует знать, как не только делать приседания, но и отдыхать после этого. Так, основное правило, которое выполняется после проведения спортивных занятий, заключается в медленной ходьбе. При варикозном расширении в области ног его соблюдать не рекомендуется. Лучше принять лежачее положение, поднять ноги вверх и сильно ими потрясти. Делать так следует после каждой тренировки. Польза заключается в активизации оттока крови. После гимнастики необходимо принять прохладный душ и потом можно делать массаж мышц. Не забудьте о необходимости пополнения организма жидкостью.

В каких случаях приседать нельзя? Запрещается приседать при таких симптомах.

  1. Жжение и сильная боль.
  2. Сосуды начали сильнее выпирать.
  3. Кожа приобрела синюшный оттенок, стала прозрачной и тонкой.
  4. Появились судороги.
  5. Часто повышается или понижается артериальное давление.

В этих ситуациях делать приседания не рекомендуется. Тем самым можно нанести непоправимый вред здоровью и усугубить проблему. Разрешается делать гимнастику для ног только на первичной стадии заболевания вен без характерных симптомов и повышенных нагрузок. Обратите внимание: нельзя начинать тренировку с приседаний. Приступать к упражнениям рекомендуется после гимнастики в положении лежа и стоя. Ни в коем случае не следует приседать на последней стадии варикозного расширения. Лишь при средней форме варикоза ног можно делать полуприседы с опорой на кровать или спинку стула. Занятия проводятся только при хорошем самочувствии и только в компрессионном белье. Максимальное количество приседаний – 10.

При тяжелой форме болезни предпочтение лучше отдать ходьбе на свежем воздухе. Польза от этого будет максимальной, в особенности для беременных женщин. В результате у будущей мамы улучшится не только физическое, но и психологическое здоровье. Многие врачи запрещают приседания при диагнозе «варикозное расширение». Однако если проводить тренировки на начальной стадии заболевания грамотно и не переусердствовать, то для вен это принесет только пользу. Забыть о спорте нужно при угрозе образования тромбов в сосудах, то есть на последней стадии недуга.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.